สนใจทำประกันชีวิต สนใจเป็นตัวแทน
หน้าหลัก ข่าวสารและกิจกรรม GOOD FOOD by Live Life TLI
ข่าวสารและกิจกรรม

10ก.ย.
2567

GOOD FOOD by Live Life TLI

          มนุษย์วัยทำงานนั้นเป็นอีกวัยที่ใช้ร่างกายหนัก เพราะนอกจากจะทำงานเยอะแล้ว ในวัยนี้ยังเป็นวัยที่หาความสุข ความสนุกให้กับชีวิต ออกไปสังสรรค์ เที่ยวเล่นหลังจากทำงาน บางคนนอนน้อย และกินอาหารไม่มีประโยชน์ ซึ่งอาจทำให้ไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน อาจส่งผลเสียกับร่างกายในระยะยาว ยิ่งในตอนที่อายุมากขึ้น  

 

การกินอาหารที่อุดมด้วย ‘วิตามิน’ นั้นช่วยได้  แล้วมีวิตามินชนิดใดบ้างเหมาะกับคนทำงาน ที่จะช่วยเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ ให้ทั้งร่างกายและสมองแข็งแรง พร้อมกับการทำงานให้สุดและออกไปสนุกได้เต็มที่



วิตามิน D 

ไม่ปวดหลัง กระดูกและเส้นผมแข็งแรง

วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างดี จึงทำให้กระดูกและเส้นผมแข็งแรง ที่สำคัญใครที่มีอาการปวดหลัง การได้รับวิตามิน D อย่างเพียงพออาจช่วยได้  

 

ปกติแล้วร่างกายคนเราสังเคราะห์วิตามิน D ได้จากการเจอแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าประมาณ 15 นาที แต่สำหรับแดดประเทศไทยอาจทำให้ผิวไหม้ได้ ใครที่ทำงานในออฟฟิศและทาครีมกันแดดเป็นประจำก็อาจทำให้ได้รับวิตามิน D น้อยลง กินอาหารอุดมด้วยวิตามิน D และหาวิตามินเสริมเป็นทางที่ช่วยได้ 

 

แหล่งวิตามิน D : ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ไข่แดง ตับวัว น้ำมันตับปลา 

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : เด็ก ผู้ใหญ่ สตรีมีครรภ์ ผู้ให้นมบุตร ควรได้รับ 600 IU ส่วนผู้สูงอายุ (เกิน 70 ปี) ควรได้รับ 800 IU  

การเลือกวิตามินเสริม : แคปซูลละ 1,000 IU



ธาตุเหล็ก (Iron) 

มีสติ สมาธิ สมองทำงานลื่นปรื๊ด 

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยสร้างความแข็งแรงให้เม็ดเลือดแดง และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น คนที่ต้องการธาตุเหล็กมากที่สุดคือผู้หญิงในช่วงมีรอบเดือน ผู้หญิงตั้งครรภ์ และเด็ก ๆ ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต  

 

ใครที่กำลังอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เหม่อลอย เลือดจาง อาจเป็นสัญญาณที่ทำให้รู้ว่ากำลังขาดธาตุเหล็ก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายและเสริมในปริมาณที่เพียงพอ เพราะหากเสริมมากเกินจำเป็นจะส่งผลให้ตับทำงานหนัก 

 

แหล่งธาตุเหล็ก : เนื้อแดง ตับ เลือด หอย ผักโขม ถั่วต่าง ๆ บรอกโคลี ควินัว เต้าหู้ 

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : ผู้หญิงอายุ 15-50 ปี และคนทั่วไปควรได้รับธาตุเหล็กประมาณ 15 มิลลิกรัม ส่วนผู้สูงอายุ 10 มิลลิกรัมก็เพียงพอ (วิตามินซีจะช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น)



แมกนีเซียม (Magnesium) 

ลดความเครียด นอนหลับสบาย

มนุษย์ทำงานคนไหนที่กำลังเผชิญกับความเครียด นอนไม่หลับ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวันช่วยได้ เนื่องจากแร่ธาตุนี้ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียดและช่วยเรื่องการนอนหลับ นอกจากนี้ยังปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ดูแลกระดูกและดีเอ็นเออีกด้วย 

 

แหล่งแมกนีเซียม : ฟักทอง ผักโขม ถั่วเหลือง เต้าหู้ ข้าวกล้อง ถั่ว (โดยเฉพาะถั่วบราซิล) 

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : 350 มิลลิกรัม  

การเลือกวิตามินเสริม : แคปซูลละ 300 - 320 มิลลิกรรม ควรเป็นแบบ Aspartate, Citrate, Lactate, และ Chloride ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดี



แคลเซียม (Calcium) 

กระดูกแข็งแรง ไม่พรุนก่อนวัยอันควร

เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกจะเสื่อมลงเรื่อย ๆ ถ้ายังอยากเดินเหินได้แข็งแรง กระดูกไม่พรุนไว ยิ่งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยรักษากระดูกของเราให้แข็งแรง ทำงานที่เรารักไปได้นาน ๆ  

 

แหล่งแคลเซียม : ธัญพืช นม ชีส โยเกิร์ต ปลาสลิด บรอกโคลี คะน้า ถั่วต่าง ๆ  

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : 1,000 มิลลิกรัม 

การเลือกวิตามินเสริม : เลือกแคลเซียมแบบ Citrate ร่างกายจะดูดซึมได้ดี



ซิงค์ (Zinc) 

ภูมิคุ้มกันดี สมานแผลเก่ง

ปกติแล้ว ซิงค์ หรือ สังกะสี จะน้อยลงในผู้สูงอายุ แต่ความเครียดนั้นก็สามารถทำให้ซิงค์ในร่างกายน้อยลงได้เช่นกัน ใครที่ทำงานจนเครียด จึงควรได้รับซิงค์อย่างเพียงพอ  

 

ซิงค์จะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ดี ร่างกายสมานแผลได้ดี อีกทั้งยังเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างดีอีกด้วย  

 

แหล่งซิงค์ : หอยนางรม ผักโขม เมล็ดฟักทอง เนื้อวัว เครื่องใน ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ปลาซาร์ดีน เทมเป้  

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : 8 - 11 มิลลิกรัม 

การเลือกวิตามินเสริม : ซิงค์แคปซูลละ 5 - 10 มิลลิกรัม (ปริมาณขึ้นอยู่กับอาหารที่มีซิงค์ที่กินในแต่ละวัน)



โฟเลต (Folate) 

ต่อสู้กับความเศร้า

โฟเลต หรือ กรดโฟลิก เป็นกรดสำคัญที่ช่วยเรื่องพัฒนาการของทารกในครรภ์ ป้องกันความพิการแต่กำเนิด ส่วนในคนทั่วไปโฟเลตจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการอักเสบต่าง ๆ ยิ่งในคนทำงานสามารถช่วยต่อสู่กับภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย 

 

แหล่งโฟเลต : ผักใบเขียว อโควคาโด ถั่วต่าง ๆ ผลไม้ตระกูลซิครัส เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต ส้มโอ  

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : 400 ไมโครกรัม ในสตรีมีครรภ์ 600 ไมโครกรัม  

การเลือกวิตามินเสริม : แบบ Methyl Folate และรับประทานขณะท้องว่างจะดูดซึมได้ 100 เปอร์เซ็นต์




วิตามิน B 12 ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเส้นประสาทและเซลล์เม็ดเลือด และเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้าง DNA ซึ่งเป็นสารพันธุกรรมในเซลล์ของเรา ซึ่งการเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงนั้นจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานได้เป็นอย่างดี  

 

แหล่งวิตามิน B 12 : เนื้อวัว ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า หอยกาบ ตับและไตสัตว์ 

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : 3 ไมโครกรัม 

การเลือกวิตามินเสริม : แคปซูลละ 1-2 ไมโครกรัม แบบ Methylcobalamin หรือ Methyl ซึ่งเป็นชนิดที่ร่างกายดูดซึมได้ดี


ขอบคุณข้อมูลจาก Live to Life by TLI

#วิตามิน #อาหาร #สารอาหาร #สุขภาพ #5หมู่ #ไทยประกันชีวิต #ไทยประกันสุขภาพ #เคียงข้างกับคุณนลิน


**หากมีข้อสงสัยในแบบประกันหรือต้องการตัวอย่างแบบประกันเฉพาะบุคคล สามารถปรึกษาตัวแทนได้ 


 ปรึกษาแบบประกันแบบส่วนบุคคลฟรี!!


 เพียงลงทะเบียน "สนใจทำประกันชีวิต"

เพื่อให้เจ้าหน้าที่ได้ให้คำปรึกษาท่าน 

เคียงข้างกับคุณนลิน







ให้เราดูแลคุณสนใจติดต่อตัวแทน

นลิน นครวิลัย

เบอร์ติดต่อ

0977856289
สนใจทำประกันชีวิต สนใจเป็นตัวแทน

ข่าวสารและกิจกรรมอื่น ๆ

ลงทะเบียนไทยประกันฮอตไลน์ ก่อนการเดินทางไป ตปท.

ลงทะเบียนไทยประกันฮอตไลน์ ก่อนการเดินทางไป ตปท.

The Best Entrepreneur Gold level (USA)

The Best Entrepreneur Gold level (USA)

สัมมนาการวางแผนเกษียณก่อน สบายกว่า

สัมมนาการวางแผนเกษียณก่อน สบายกว่า

The Leadership in Energy and Environmental Design

The Leadership in Energy and Environmental Design

ประกาศย้ายสำนักงาน อิมพีเรียลเวิร์ด สำโรง

ประกาศย้ายสำนักงาน อิมพีเรียลเวิร์ด สำโรง

Digital Wallet 10000Baht

Digital Wallet 10000Baht

เช็ก 45 จังหวัด 30 บาทรักษาทุกที่

เช็ก 45 จังหวัด 30 บาทรักษาทุกที่

Executive of the Year 2024

Executive of the Year 2024